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我是如何做到早睡的
人人都知道早睡的好处，却享受不了早睡带来的好处！你是天生的夜猫子，对你来说，夜生活才刚刚开始。
我曾经也非常喜欢熬夜，每天两三点睡觉是件再正常不过的事情。后来翻到一本叫《睡眠革命》的书，这本书深刻的揭示了睡眠的价值，还提出了很多科学的睡眠观点以及方法，让我对睡眠有了新的认识。我突然意识到，熬夜只会让我变的更糟，而良好的睡眠却能给我带来好处。
于是，我下决心改变。
通过一次又一次的挑战自我，最后我成功的做到了早睡。以下是我有关早睡习惯养成的小策略，希望对你有所帮助。
（一）复盘熬夜经历，回忆惨痛教训
那时的我，对熬夜无所顾忌，沉溺于夜生活不可自拔。常常深夜刷屏，宿舍熄灯了，手机屏幕的亮光还笼罩着我的脸，现在想起来，就像蒙了一层塑料纸，让人窒息。
长时间的熬夜，是我学习效率低下，每天进步不大。另外，熬夜让我的睡眠不足，每天难以早起。我很羡慕那些早起的大咖们，我也想早早的起床，迎接每天最早的太阳。无奈，熬夜让我难以做到。
对熬夜经历的复盘和惨痛教训的回忆，让我有了迫切想要改变的渴望。寂静法师说过，想要改变比改变本身更重要。可见内在驱动力的重要性。
（二）设定睡眠时间，自动远离干扰源
我给自己规定，0点之前必须睡觉。我把手机自动关机的时间设定为11:55。有了固定的睡眠时间，坚持起来会相对容易一些。对我来说，手机无疑是最大的干扰源，把手机设定为自动关机，可以让我远离干扰源。
（三）打卡——形成睡前仪式
我的微信关注了一个叫"助理来了"的微信公众号。这个公众号有打卡的功能，每天坚持睡前打卡，让我睡前有一种仪式感。这种仪式感，更有利于个人习惯的养成，便于坚持。
（四）睡前翻翻书，形成睡眠缓冲
临睡前我会翻一本无聊的书，让大脑进入模糊状态。这是一个比较有效的方法，做一些轻松的事，更容易让人过渡到睡眠状态。
（五）拒绝茶和咖啡，拒绝兴奋
睡前摄入茶和咖啡都会使大脑过于兴奋而难以入睡。我改掉了睡前喝茶或者喝咖啡的不良习惯，适量喝一些温开水。为什么要适量喝水？因为晚上有可能会渴，影响睡眠质量。但水喝多了，晚上又会起夜上厕所，也影响睡眠质量。喝水一定要适量，把握一个度。
（六）睡前冥想，清空情绪
睡前我常用潮汐app来冥想，通过冥想放松身心，清理情绪。人只有在没有紧张和压力的轻松状态下才容易睡的香甜。
（七）积极的心理暗示，长期坚持
一个好习惯往往需要持续不断的刻意练习。我给自己设置了100天的早睡目标，每天都在坚持。睡前，我会暗示自己，我要享受着安静的夜晚，我要用这个夜晚让我身体得到充分的休息，我要达成100天的早睡目标，我要改变自己。通过这样的心理暗示，就可以与我的潜意识达成共识，使我坚持早睡。
最后，我想说，冰冻三尺，非一日之寒。早睡的习惯，也不是一天就能养成，要对自己有信心，相信自己能够改变。最终，你会感谢自己每一份坚持。
养成早睡自律的方法
早睡的方法
01
循序渐进保持早睡的习惯。
你可能是一个资深的夜猫子，每天都要到晚上一二点钟才会收起电脑和手机洗洗睡觉。晚睡给皮肤和身体带来的坏处这里我就不赘述了，那么你现在需要做的就是提前你的睡觉时间。具体做法是以半个小时为限制，阶梯式提前你的睡觉时间。比如你平时12点睡觉，你今天就可以让自己11点半睡觉，保持一周11点半睡觉的时间，再设定11点睡觉。具体周期可以根据自身情况自行调整，我总结的秘诀，十分好用，你可以试试。慢慢调整至10点左右睡觉就是最好的睡眠休息时间了。
02
下班后去健身锻炼。
最理想的健身时间莫过于下班后的时间了，当你锻炼之后的3个多小时之后，你的体温会开始下降。此时，你的身体便会提醒你：是时间改睡觉了。于是乎你就可以非常轻松的进入睡梦中，从而实现你早睡的愿望了。
03
拒绝拖拉，高效率提前完成任务。
所谓“今日事，今日毕”，说的就是让我们当天完成当天的任务，不要拖拖拉拉。因为有些人有拖延症，喜欢把事情拖到很晚去做，那么你睡觉的时间自然就会被你的拖拉占据一大部分了。所以，高效率的去完成任务，提前把事情做好，为你的睡眠留出必要的时间，相信你可以早早的进入梦乡。
04
找一个人督促自己。
这也是一个很好的办法，如果你自己没有办法控制自己早睡，那么就请你找一个或几个人督促你早睡吧。如果你是个屡教不改的晚睡者，唐僧式的念咒督促法也可以一试。在别人督促的情况下，慢慢让身体养成良好的生物钟，以后就可以自己早睡了。
05
珍爱睡眠，远离手机。
为什么有人说我失眠，我睡不着？那是因为你的手里攥着一个手机，一个你不停刷新想要穷尽所有未知消息的东西。你不是不想早睡，而是你总是想玩手机，刷微博，人人等各种社交网站。亲，各种未读消息你是看不完的，不如此刻先睡觉，让劳累了一天的身体和大脑好好放松一下，明天早起再去接受那些未读的消息好吗？
习惯熬夜的人如何早睡
随着社会压力的不断增大，现代人或多或少的都会有熬夜的习惯，不管是主动的还是被动的。生物钟如果人为的改变了，那么再想纠正过来是很困难的，但是长期的熬夜是对人体有极大的伤害的，那么如何才能早睡呢？
我认为早睡其实并不难，做到以下几点，相信早睡不再是幻想。
1.买手镯每天都能看到睡眠质量和睡眠时间。我认为它很有用。看看昨天的睡眠时间，提醒自己今天要早点睡觉。
2.手机下载一个叫“时钟”的应用程序，每一次都睡得很好，醒来时，每天晚上打手机时，APP会提醒你睡觉睡觉，打开闹钟，早晨的铃声也很漂亮，沙沙作响的树叶，还有鸟儿的呼唤。
3.寻找早睡早起带来的积极变化。我想我的睡眠面膜好贴十胜，每天只要睡好觉，皮肤白皙，光滑有弹性，一天的睡眠面黑，不打邪，一天心跳快，没有精神，我想这早给我带来最直观的变化。
4.睡觉前要洗脚，晚上锻炼，但是你不需要第二天泡个泡泡，还有什么中药包，还是睡个好觉，洗个热水澡什么的，在一些热的东西上，会想睡觉的。运动是释放能量，在睡觉前得到一个微小的困倦状态，并且睡得很好。
5.用书代替手机。睡觉前看书比睡觉前更容易入睡，尤其是学习方面的书。
6.适当的时候来一些保健品。这不属于个人实践。一个女孩在吃豆子时建议吃褪黑素。她说她睡得很好，会在那里呆一会儿，但她不能经常吃。她会依赖它的。
当然，每个人的情况都不相同，但我相信，如果认真的做到以上几点，对睡眠还是有所帮助的。
为什么我不能早睡早起
"为什么我不能早睡早起成为习惯”，这是一个困扰我很久的话题，我明明知道晚睡对身体不好，我明明知道早起之后可以在最佳精力状态下去做很多有意义的事情，比如读书，比如写晨间日记，但是为什么知道就是做不到呢？我曾经带着这个问题作为客户进行过教练对话，我还记得当时的行动好像是增加睡眠的仪式感，比如香薰，或者是买个特别舒适的枕头之类的。但是结果是这些行动我并没有去做，但是为什么想的和做的不一致呢？带着这个问题，我开启了2020年的第一次教练对话。
我跟教练描述了基本的现状和我期待解决的问题，随着教练对话的逐渐推进和后续的集体复盘中，很多的觉察和反馈让我对于早睡早起这件事情有了更加深刻的理解。早睡早起这件事情看起来真是一个行为，而且是一个并没有很大难度的行为，每个人都是有能力去做到，但是之所以我没有做到，知道但是做不到，看起来是一个在行为层面的矛盾，但是因为已经困扰了我很久，而且之前的一些解决方案比如电脑关机，比如设睡觉闹钟等等也是在行为层面的解决方案，但是无果，在同一个层级解决不了的问题，就需要升维来看。
如果用逻辑层次的模型来分析这件事情的话，早睡早起应该是行为层面的，它的下一层是环境，环境对于这件事也是会有影响的，但是不会起到决定性作用，这也就是为什么当我在对比5年前自己可以做到早睡早起跟现在的对比的时候发现的，环境不同，也会有影响，比如5年前社交关系相对没有现在这么丰富，app和信息也没有现在多，可能相对干扰会少一些。但是在之前的尝试中，我尝试了去改变环境，比如定闹钟提醒自己不用看手机了，屏蔽微信聊天，或者增加睡眠的仪式感。但是效果并不好，所以其实如果我的内心不想的话，环境的改变其实改变不了行为。
行为层往上就是能力层，我其实是具备早睡早起的能力的，这个对我来说也不是什么难事，但是依然没有去做，似乎在能力层面上也是无解的。如果再往上升维一个层级就是价值观层级，也就是往人这个方向的深度探索了。其实也就是在我们后面的教练复盘讨论的一些点：为什么我一定要让自己早睡早起？我在意的真的只是早睡早起这件事情吗？如果不早睡早起又会怎么样呢？这些可能都是一些来自灵魂的拷问，我真正想要的是什么？
在教练对话的过程中，有一个瞬间我很兴奋，因为我发现今天早晨的早鸟教练练习我做到了早睡早起，很久都没有做到的事情今天做到了，通过这件事情，我觉察到是因为早晨有教练练习，有承诺，同时在早鸟练习中会有成长和收获，这个时候我似乎明白了原来当早晨有一个清晰的目标和内在的价值驱动的时候，我就能做到了，这份做到其实不是基于“我应该”，而是基于“我想要”。所以当想到这里，如果教练对话落地到行动的话，可能就是每天给自己一个想要做的有价值的小目标，这样就会有动力早起，而有了这份早起的动力，早睡也就是一个自然而然的事情了。但是这个想法其实也还是基于行为层面的，如果再往价值观层面深度探索的话，就是早睡早起很多人都做不到，为什么我会这么在意这个问题？这对我来说意味着什么？我真正想要的是什么？
想到这里，我感觉我真正在意的是早起之后带来可以学习和成长的价值感，而这个也是和自己“慧而赋能”的生命意图是契合的，所以我真正渴望的是每天有一段没有干扰的，完全静心的时空来学习和成长，去成为更好的自己。所以早起只是我认为的可以达成这个意图的一种很重要的方式而已。所以真正对我来说重要的不是早起的事件，而是早起之后可以做价值的事情带来的意义和赋能感。而这也就解释了为什么有的时候晚上因为很重要的工作加班到很晚，早晨起得晚的时候，我不会有一点自责和负罪感，相反还会很感激和欣赏那样的自己，同样没有做到早睡早起，但是感觉依然很悦纳，是因为最核心的让自己有价值的意图达到了，至于形式，其实已经不重要了。
写到这里的时候，我似乎明白了为什么前几次类似早睡早起的教练对话后，效果依然不好，可能是因为那个时候的探索也是集中在行为层面，基于行为和事件层面去找原因，基于原因给出行动方案，但是这样的行动方案内心不会去执行，因为真正的意图和需求没有被看见，而只是头脑一味的打压和评判，告诉自己应该，评判自己为什么做不到，而这或许才是身心不一致的原因。
所以之前如果我晚上没有做到11点前睡觉，我可能就会继续刷手机，或者无聊的做着一些事情，但是就是不睡觉，其实那样的行为的背后是一种无声的抗议，就像一个任性的小孩收到评判后，就会忘更坏的方向去走，那个时候，事情的对错已经不重要了，重要的是那个没有在11点睡觉的小孩没有被接纳，她被评判了，所以或许11点后继续刷手机是一种情绪性的反抗行为。而理性依然带着“应该”的面具去要求，去指责，而结果其实也只能是适得其反。突然联想到网上一句很经典的话：
所以当我们有一个自己理性不能理解的行为时，可能会习惯性的打压，评判，往着理性和社会规条约定的那个方向去要求，去告诉自己那份“我应该”，但是却没有静下心来，认真的看着自己的内心的小孩，倾听她的声音，看到她的感受，看到冰山下面那个真实的自己。