一、自由泳正确的呼吸方法是什么
自由泳呼吸的3个技巧：
1，转头呼吸换气的时候收颚，收起下巴的话，即使是很小的转头幅度，也可以很轻松将嘴露出水面，同样也能防止过高抬起头部，还没有掌握要领的朋友可以试一下，很快就能找到感觉。
2，"啪"地吐一下气。转头出水的时候，“啪”的吐一下气，说过好多次的“爆炸式”呼吸的方法了，这可以喷开嘴边上的水，有助于有快速完成吸气的动作。前面动图演示中也吐气的演示动作，没注意的朋再仔细看一下吧。
3，吐气的是不能把气全都吐净，气全都吐净的话，转头呼吸换气的时候会觉得很困难，心理上也会因为没有更多的呼吸富余感而觉得疲劳。一般情况下建议呼出六成左右的气，换气的时候再吸入吐出相同量的气，总之，要给自己留有呼吸余地，以保证持续，有规律的呼吸。
扩展资料
自由泳呼吸换气困难的原因主要有3个：
1，沉水。在做自由游呼吸换气动作的时候，总是感觉身体往下沉，无法进行呼吸换气。造成这种现象的主要原因是为了要去做呼吸换气的动作过高的抬起了头部，从而破坏了身体的前后平衡，造成下半身沉水严重，这反而会造成头部不容露出水面换不气。
所以因为沉水原因呼吸换气困难的初学者要有在做动作时保持身体前后平衡的意识。
2，气跟不上。也有不少自由泳初学者在游的时候可以完成呼吸换气的动作，但却觉得气不够用，觉得很憋得慌。这主要的是没有控制好呼吸的平衡，也就是有做好韵律呼吸。
游泳呼吸换气的基本是水中吐气，脸部出水的时候吸气，但是水中吐气的量少了，或是没吐气，就那么一直憋着，当脸部出水的时候就造成吸不到足够量的气，从而造成气不上，呼吸困难的现象。
3，嘴里进水。在做呼吸换气，脸部横向水面的时候，嘴里进水造成喝水，不能正常用嘴巴吸气。造成这种现象的原因也有很多，比如说脸部出水出太少了，嘴张开太大了，用力过度的去吸气等等。
参考资料来源：百度百科-自由泳
二、自由泳应该怎么练
1896年第1届奥运会开始列为正式比赛项目。自由泳不受任何姿势限制，爬泳速度最快，爬泳也就成为自由泳的唯一姿势。爬泳动作像爬行，即双臂轮流划水和两腿上下交替打水。这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀，是目前世界上最快、最省力的一种游泳姿势。
自由泳实用性强，在奥运会游泳比赛中占有很重要的地位。奥运会自由泳项目男子有50米、100米、200米、400米、1500米、4×100米接力、4×200米接力7项；女子有50米、100米、200米、400米、800米、4×100米接力6项。自由泳项目在全部游泳项目31项中占13项，而且混合泳和混合泳接力中也包括自由泳，因此自由泳往往被看作是衡量一个国家游泳水平的标志。
自由泳的基本技术特点是，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。
50年代以前，游泳运动员都非常重视两腿打水的作用，一般都是两臂轮流划水1次就打腿6次。后来科研材料证明打腿的能量消耗比划臂大得多，而推动身体前进的动力主要来自臂部的划水动作。因此以臂为主的现代自由泳技术重视臂的划水动作和两臂的配合，打腿动作在长距离游泳中已减少为2次或4次。但在短距离游泳中多数运动员仍然是打腿6次。
自由泳的技术环节：
身体姿势
游自由泳时，身体要尽量保持俯卧的水平姿势。但是为了取得更好的动作效果，头部应自然稍抬，两眼注视前下方，头的三分之一露出水面，水平面接近发际，双腿处于最低点，身体纵轴与水平面约成3-5度的仰角（如下图）。
自由泳游进中，身体可以围绕身体纵轴做有节奏的转动，转动的角度一般为35-45度之间（如下图）。如果速度加快，角度就会相对减少。
这种转动是由于划臂、转头和吸气而形成的自然转动，并不是有意识的做转动。转动所带来的好处有以下几点：
便于手臂的出水和空中移臂，并缩短移臂的转动半径。
有助于手臂在水中抱水和划水，使手臂划水的最有力部分更接近于身体中心的垂直投影面。
由于臀部随身体轻度的转动，腿打水时，产生部分侧向打水动作，可以抵销移臂时造成身体侧向偏离的影响，维持身体平衡。
便于呼吸。
腿部技术
在自由泳技术中，大腿动作除了产生推动力外，主要起着维持身体平衡的作用，它能使下肢抬高，以及协调配合双臂有力的划水。
自由泳腿的打水动作，几乎与水平面成垂直方向进行，从垂直面看，两腿分开的距离约为30-40厘米，膝关节弯曲的角度约为160度角。
游进中，腿向上打水时，脚应接近水平；向下打水时，不应超过身体在水中的最低部位。正确的打水动作是脚稍向内旋，踝关节自然放松，向上和向下的打水动作应该从髋关节开始，大腿用力，通过整个腿部，最后到脚，形成一个“鞭状”打水动作。向下打水的效果最大，因此应用较大的力和较快的速度进行；而向上则要求放松、自然，尽量少用力，并且速度相对要慢。
从腿向上动作开始，当大腿带动小腿，从下直腿向上移至踝关节、膝关节、髋关节与水平面平行时，大腿稍向上而终止移动，并开始向下打水。当大腿开始向下打水时，由于惯性的作用，此时小腿和脚仍继续向上移动，而使膝关节弯曲形成一个大约160度角。这使小腿和脚达到了最高点，由于大腿继续向下移动，而带动小腿和脚完成向下打水动作。
当大腿向下打水到最低点并向上抬起时，小腿和脚与大腿仍保持一个角度，并继续向下移动打水，直至完全伸直为止，才随大腿向上移动，开始第二个循环动作。
手部技术
自由泳的臂部动作是推动身体前进的主要动力。它分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段，这几个阶段在划水动作中是紧密相连的一个完整动作。
入水
臂入水时，肘关节略屈，并高于手臂，手指自然伸直并拢，向前斜下方且插入水。注意手掌向外，动作自然放松。
手入水的位置应在肩的延长线上，或在身体的中线和肩的延长线之间。入水的顺序为：手——小臂——大臂。
手切入水后，手和小臂继续向前下方伸展，手由向前——向下——稍有向内的运动变为向前——向下——稍向外的运动。
抱水
臂入水后，应积极插向前下方，此时小臂和大臂应积极外旋，并屈腕、屈肘。在形成抱水的动作中，开始手臂是直的，当手臂划下至与水平面约成15-20度角时，应逐渐屈肘，使肘关节高于手。在划水开始前，也就是手臂约与水面成40度角时，肘关节屈至150度左右。
抱水动作主要是为了划水做准备，因此她是相对放松和缓慢的。抱水就好像用臂去抱一个大圆球一样。抱水时，手的运动为向后——向下——向外的三个分运动组成。
划推水
手臂在前方与水平面成40度角起之后方与水平面约成15-20度角止的运动过程都是滑水动作。它分为两个阶段：从抱水结束到划至与水面垂直之前称为“拉水”，过垂直面后称为“推水。
拉水时，应保持高肘姿势，手向内——向上——向后运动。当拉水结束时，手在体下接近中线，这时，肘关节弯曲的角度约为90-120度角，小臂由外旋转为内旋，掌心由向内后方方向变为向外后方。
向后推水是通过屈臂到伸臂来完成的。在腿水过程中，手是向外——向上——向后的运动。肘关节要向上、向体侧靠近，并且手掌始终要与水平面保持垂直。整个划推水过程，手掌的运动路线并不是始终在一条直线上和同一平面上，实际上是一个较复杂的三度曲线。从身体的额状面来看是一个“S”型，从身体的矢状面来看是一个“W”型。
在整个划水过程中，肩部应配合手臂进行向前——向下——向后的合理转动，这样有利于加长划水路线和加大划水力量。
出水
在划水结束后，臂由于惯性的作用而很快的靠近水面，这时，由大臂带动肘关节做向外上方的“提拉”动作，将小臂和手提出水面。小臂出水动作要比大臂稍慢一些，掌心向后上方。
手臂出水动作应迅速而不停顿，但同时应该柔和，小臂和手掌搀捯浵湥?o蜀?应尽量放松。
空中移臂
臂在空中前移的动作是手臂出水的继续，不能停顿，一臂的动作应该放松自如，尽量不要破坏身体的流线型，要和另一臂的划水动作协调一致，并且要注意节奏。在整个移臂过程中，肘部应始终保持比手部高的位置。
配合技术
自由泳的配合技术分：两臂的配合技术、两臂和呼吸的配合技术以及完整的配合技术。
两臂配合技术
自由泳两臂的正确配合是保障前进速度均匀性的重要条件，并且还有利于发挥肩带力量积极参与划水。根据划水时两臂所处的位置，可以把手臂的配合技术分为三种：即前交叉、中交叉、中前交叉和后交叉。一般优秀运动员都采用中前交叉的技术。
两臂和呼吸的配合技术
自由泳技术中的呼吸技术较为复杂，但是它的好坏，将直接影响着划水力量和速度、耐力的发挥。
自由泳的呼吸和手臂的配合为：一次呼吸N次划水（N>2）。吸气时，头随着肩、身体的纵向转动转向一侧，使头在低于水面的波谷中吸气。此时，同侧臂正处在出水转入移臂的阶段。
移臂时，头转向正常位置。
同侧臂入水时，开始慢慢呼气，并逐渐用力加快呼气的速度。
完整的配合技术
即呼吸、手臂和腿的配合。因为手臂是产生推进力的主要来源，因此在配合中，呼吸和腿的动作都应该服从于手臂动作的需要。
呼吸、手臂和腿的配合比例主要由三种：1：2：2（即一次呼吸，两次手臂动作，两次打腿的动作）；1：2：4；1：2：6。
也有极少数优秀运动员采用1：2：8的技术
三、自由泳教程(掌握正确姿势和技巧)
自由泳是游泳项目中最常见也是最基础的一种泳姿。掌握正确的姿势和技巧，不仅可以提高游泳速度，还能减少受伤的风险。本文将为您详细介绍自由泳的操作步骤和注意事项，帮助您成为一名优秀的自由泳游泳者。
1.姿势准备
在开始自由泳之前，正确的姿势准备非常重要。首先，站在泳池边缘，双脚并拢，身体放松。然后，弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手伸直放在泳池边缘。接下来，将头部放在两臂之间，下巴微微抬起。
这个姿势有助于减少水阻，提高游泳效率。同时，保持身体的放松和平衡也是非常重要的。
2.手臂划水
正确的手臂划水动作是自由泳的关键。首先，将手臂伸直，与肩膀保持平行。然后，将手掌打开，手指并拢。接下来，将手臂迅速下压，直到手臂与身体平行。同时，手掌要朝下，手臂要尽可能贴近身体。
当手臂下压到最低点时，将手臂迅速向外侧划出水面。同时，手臂要保持伸直，手掌要朝内侧。这样的动作可以产生更大的推力，提高游泳速度。
3.腿部蹬水
腿部蹬水是自由泳中另一个重要的技巧。腿部的力量可以帮助推动身体向前移动。在腿部蹬水时，要保持膝盖微微弯曲，脚掌伸直。
首先，将一条腿向下蹬水，同时将另一条腿向上提起。然后，迅速切换腿部动作，将提起的腿向下蹬水，将蹬水的腿向上提起。这样的动作要连续进行，保持节奏和力度的一致。
4.呼吸技巧
正确的呼吸技巧可以提高游泳的舒适度和效率。在自由泳中，呼吸的时机非常重要。一般来说，每次手臂划水时，应该侧身将头部向一侧转动，吸入新鲜空气。
当头部转向一侧时，嘴巴要与水面保持平行。同时，要尽量减少头部转动的幅度，以免影响身体的平衡。呼气的时机应该在手臂划水结束之后，头部恢复正常位置时进行。
5.注意事项
除了掌握正确的姿势和技巧，还有一些注意事项需要注意。首先，要保持良好的水性，保持身体的放松和平衡。其次，要注意保持呼吸的顺畅，避免呼吸不畅造成的不适。
此外，要注意控制游泳的节奏和力度，避免过度用力导致疲劳。同时，要注意保持良好的游泳姿势，避免身体下沉或抬头。
结尾
通过掌握正确的姿势和技巧，自由泳可以成为一项轻松愉快的运动。希望本文的自由泳教程能够帮助您更好地掌握自由泳的技巧，享受游泳的乐趣。