你是否对于健康一线感到困惑？别担心，今天小编将为您揭开这个谜团，让我们一同探索吧！
如何保持健康
《吃有学问》
早起食稀粮，
中餐荤腥汤。
晚吃素菜肴，
日常饮茶香。
你好，首先要有健康的意识和心态，
然后要有健康的生活方式
.每天早上锻炼30分钟左右
.早餐尽量吃的清淡
.吃饭只吃八分饱
.要养成吃水果的习惯
.充分摄入纤维食品
.多喝水，常喝绿茶
.经常服用维生素
.要养成按时作息的习惯
.随时随地活动身体
.学会用游泳强健心肺
.经常和大自然亲密接触保持快速步行
.爬爬山，出出汗
.定期体检，为健康护航
.经常和大自然亲密接
与你共勉！
先说下现代人群的现状：
1、熬夜玩手机、电脑，偶尔通宵。
2、外卖、麻辣烧烤、抽烟喝酒、高糖饮料，不吃早餐，少餐多吃。
3、缺乏运动、宅，
4、经济压力、人情压力、工作压力。
等等！
这样的现状每件都会影响身体的健康，而且还有很多人占了好几条，就算以前的体质有多好，也很难再保持健康。
自我的管理是最应该最优先做的保持健康的方式。
1、早睡早起，不过度劳累，合理使用电器，学习。
2、学做饭、蔬菜水果营养搭配、戒烟酒、不吃高油高盐高糖的食物，买个豆浆机，早餐给自己一杯豆浆，买汤臣倍健蛋白粉，早餐给自己冲调一杯，少吃零食。
3、出门散步跑步，多出汗，外出旅行，多抬头看看外面的世界。
4、给自己制定规划表，合理工作，学会放松，多笑，多和陌生人聊天，多听他人的故事。
对于现在年轻人来说，百分百健康的人很少，多数人都是亚健康，长期抽烟喝酒，熬夜，大鱼大肉，对身体的负荷是很重的。
建议:
1、多吃蔬菜水果，一天保证5种蔬果
2、少油少盐，尽量吃水煮
3、一天3000ml水，饮用水，别拿饮料当水
4、充足睡眠，让肝脏得到好好休息，肝脏是排毒器官，一定要充分休息它才能工作
5、戒烟少酒，这个很多人做不到，但是也是要告诉你们尽量做到，现在太多人肺不好了，都是烟惹的祸
6、一周坚持锻炼3次，每次40分钟，可以增强抵抗力，储备健康
一，心情愉悦，二，饮食有度，三，锻炼身体，四，心胸开阔，不计较，五，少斗气，少争斗，六，公园游乐，七，笑口常开，八，与人为善，九，自我保护。
健康的体魄需要从生活、饮食等各方面养成良好的习惯，坚持适量的原则，不暴饮暴食。
1、生活要有规律，早睡早起，养成良好的饮食习惯：早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少；
2、饮食要清淡，少吃煎炸烤熏、口味太重的食品，如太辣、太咸、太甜的食品要尽量少吃；
3、饮食要均衡，各类食物都吃、不挑食，垃圾食品少吃或不吃（如油炸、烧烤等）；
4、多吃粗粮，如玉米、小米、高粱等；肉类适量，经常吃海鲜产品，荤素搭配；
5、多吃各类蔬菜和水果，通过蔬菜水果补充碳水化合物及各种各类维生素；
6、养成早起喝水的习惯，多喝温开水少喝碳酸饮料；
7、晚餐过晚：会使尿中钙不断增加易形成结石，傍晚6点左右吃晚餐较合适。晚餐太：可使血脂升高。晚餐过饱：可诱发肥胖或失眠；
8、适量食用龙眼具有很好的补血功效；
9、在辐射环境中工作的人，坚持服用银杏叶茶，能升高白细胞保护造血机能；
10、注意劳逸结合，养成爱运动的良好习惯，让自己随时随地都有一个健康的心态。
1、饮食
食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，勿偏爱超市买熟食，吃清淡少盐膳食；食不过量，保持健康体重；三餐分配要合理，零食要适当；每天足量饮水，合理选择饮料；饮酒应限量；多吃新鲜卫生的食物。
随着生活水平的提高，人们的饮食习惯也改变了，变的大鱼大肉、精米、精饭和含糖食品的饮食习惯，富贵病的人也越来越多。我们不但要享受美食，还要保持健康，均衡饮食才是可持续的生活方式。
2、运动
生命在于运动，做规律的运动，可以给健康带来极大的好处。这些好处如下所述：①增加心肺功能。②是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。运动课程的参与为社交机会之—。④有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。⑤有助于消除精神的紧张与压力。⑥有助于减少老化的现象。
当今久坐办公室人群太多了，有些一坐就是一上午或一下午，或者是因为忙，喝水、上厕所的时间都没。办公室人群，因为久坐慢慢变的高危人群。现在竞争压力也大，下班后都是精疲力尽，更没时间和精力去运动。但无论怎么样，我们都应该避免久坐和增加运动，即使忙碌，上班时间也要适当放松走动，下班后增加一定的运动量。建议每周建议4次以上，每次30分钟中等以上强大运动。
3、睡眠
睡眠是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。很多年轻人都是夜猫子，不到12点都不上床睡觉，躺在床上也要继续玩一下手机，严重影响睡眠质量，久而久之就变得失眠。所以，做到不熬夜，尽量在11点之前睡觉。睡前不玩游戏、不听歌、不看刺激电影；睡前不喝咖啡等刺激性的食物，可以选择吃一点牛奶助睡眠的食物；保持良好的睡眠环境，安静、光线合适、棉被舒适等。
4、心态
只要有良好的心态，才能每天保持饱满的心情。心态的好坏，在于平常的及时调整和修炼并形成习惯。人活在世上，凡事都要看开点，看远点，看淡点，心胸要豁达些、大度些，相信“任何事情的发生必有利于我、”且“办法总比困难多”，也就没有流不出的水和搬不动的山。人活得快乐，就必须要有一个好心态。有位哲人说得好，“既然现实无法改变，那么只有改变自己。”
生活压力也好、工作困难也好，只要我们保持良好的心态，才能保持更好的健康状态去面对现实中的一切。现代人的心态大部分都不是很好，抑郁症的人也越来越多，所以一定要看开点，“除了生死，其它都是浮云”的心态去面对生活中的酸甜苦辣。
大家好，我在市疾控中心工作，新冠肺炎疫情爆发以来我在一线参与流行病学调查工作，我来谈谈疫情期间我们如何保持健康。
面对疫情，党中央、国务院周密部署，制订了一系列科学防控措施，通过管理传染源、救治被传染者、切断传播途径、保护易感人群等措施，尽可能减少疫情对人民生命、财产造成的损失，那么面对疫情常态化管理个人应该怎么做呢？
【作者：车双双，公共卫生专业硕士】
保持个人健康要做到心理健康和身体健康两方面。
心理健康：心理健康就是在身心和谐的作用下，给个体带来的一种主观幸福的体验。
个人认为健康的心理是这样的，个人情绪稳定，不计较得失，反应能力不迟钝，人际关系融洽，心理特点与实际相符。
那么如何保持心理健康呢？ 1.有正确的人生观，价值观，对事物有正确的认知。
2.生活节奏紧凑又不紧张，不拖拖拉拉，家庭和睦。
3.心理素质过硬，健全的人格。发展良好的人际关系。
4.生活规律，应对压力得心应手。
5.积极锻炼身体，每周至少运动三个小时，跑步，打球之类的，放松身心的运动。
什么是身体健康：就是没有疾病，身体不虚弱，身体处于良好的状态。
那么如何保持身体健康：主要表现在饮食，睡眠，运动，精神方面。
1.合理安排睡眠时间，保持睡眠质量。
2.合理安排膳食，蛋白质，维生素，五谷杂粮多补充，少油少盐。早餐一定要吃，还要吃好吃巧，牛奶，豆浆，鸡蛋，都是必须的。
3.合理运动，多出汗排出毒素，跑步可以加快心脏跳动，预防心脏病。
4.每年至少做一次全身体检，有病早发现早治疗。
影响我们健康的因素
影响人身体健康的因素有很多，主要有以下八大因素：
1、环境对健康的影响：
从大环境来说，空气污染、水污染、土壤污染、噪声污染、疾病传播等等，都威胁着人们的健康。从小的方面来说，家里不整洁、不干净，垃圾不及时收拾，容易滋生细菌。这些都时刻影响着人们的健康。
2、饮食对健康的影响：
俗话说:“民以食为天”，食物是人类赖以生存的物质，人体从食物中汲取营养，维持人体的新陈代谢。可见日常生活中的饮食对我们身体健康影响至关重要。除了健康饮食之外，也要合理用膳，注意饮食规律，养成良好的饮食习惯。
3、起居对健康的影响：
睡眠对一个人的影响非常之大，我们整个身体细胞的修复和恢复都是在睡眠中完成。所以一定要起居有常，并且保持适量运动，身体各个机能才会保持平衡。
4、情绪对健康的影响：
情绪影响机体的免疫力，可以改变内分泌和神经系统功能，影响精神健康。经常情绪低落、心情压抑、郁闷或沮丧、整日愁眉苦脸、忧心忡忡、悲观绝望、消沉、自责易怒等，会使人体出现失眠、脱发、甚至神经衰弱等系统失调的症状，还会产生思考问题困难、疲乏、脑力迟钝等附属问题。现代医学认为，良好的情绪可使机体生理机能处于最佳状态，使免疫抗病系统发挥最大效应，抗拒疾病的袭击。
5、信念对健康的影响：
信念是不可思议的力量。能够治愈我们的身心疾病。简单说，就是坚信一旦改变不良行为方式会得到非常有价值的成果。正所谓强大的心理素质战胜一切。
6、遗传对健康的影响：
遗传决定了人类具体的生长、发育、衰老和死亡，很大程度上决定了人类个体的健康状况和后代的遗传素质。
7、潜意识对健康的影响：
潜意识是个体不能知觉的精神生活，善恶因人而异。我们的行为和决定被无意识的想法深深影响着，而这些想法又很容易被当前的感知所动摇。潜意识与信念相辅相成，对我们的心理健康也产生着影响。
8、爱与希望对健康的影响：
没有“爱”会生病。很多人生病是因为没有慈悲心、爱心、宽容柔和等，只有痛苦和沮丧。他们喜欢抱怨、指责、仇恨别人，不断指责别人的过程当中往往带着极大的负面情绪。可见，积极乐观的心态，多些正面的念头，以及一颗慈爱的心，是健康不可缺少的因素。
这些因素对人体健康的影响不容忽视，我们要做到防患于未然。健康是终身大事，此时不注意，更待何时？临崖勒马收缰晚，船到江心补漏迟。为了你的健康和家人朋友的爱，请改掉那些不良生活习惯吧。让我们拥有一个健康快乐的精彩人生！
精准健康管理
精准健康管理服务
健康管理：
健康管理师针对社区、企业或个人健康危险因素的检测、分析、调理等进行全面的干预管理和健康指导。目标是使各类潜在疾病的人群能够早发现、早预防、早恢复，以降低家庭和社会的医疗费用，并且是花最少的钱获得最大的收益。
健康管理师运用中华传统的养生智慧，针对您的个人健康管理、家庭健康管理、企业健康管理的服务，我们传承老祖宗最简单最有效的养生智慧，只为您获得简单有效的健康方法而努力。
中华传统养生法是中华民族宝库中的瑰宝，主要研究增强体质、预防疾病、延年益寿的方法。
中华传统养生法诞生于远古时期，集预防疾患、强身健体、修炼身心的方法于一体。
健康管理师指导您的健康项目：
健康检测、健康调理、营养配餐、健康管理、道家辟谷养生及各种健康课程的合理性需求。
随着人口老龄化进程的加快，平均期望寿命的延长，慢性非传染性疾病的增加，人们维护和改善健康需求的日益增长，现有的医疗卫生服务模式已经不能满足老百姓的健康需求，就广州为例，如果按照现在多数老百姓，平时不注重个人健康的维护，有病尽情依赖大医院的意识习惯，就广州市现有三甲医院30间，平均每间医院的病床为1500张，一共才只有45000张病床，怎能应付1300万的广州常住人口呢？就以5%有需要的患者，也有65万人了。继而，国家于2005年就产生了“健康管理师”这个职业，意在把‘预防为主’、‘治未病’的工作就托付于健康管理师，并委以未病先防、既病防变、病后防复的重任。
治未病——健康管理！
圣人不治已病，治未病，不治已乱，治未乱，此之谓也”的前提是“圣人——最高明的医学工作者”，这当然是一般人不能理解的，有一个发人深省的寓言：有人问扁鹊，先生兄弟三人，皆以医为业，何以独先生扬名于世？扁鹊叹曰：长兄治未病者也，教导邻里，顺四时，调寒暄，节喜怒，和五味，故其乡邻无病，亦不知长兄为医；仲兄为医，走千家，访邻里，凡病之初起即治之，随手而瘥，无人知其能。唯扁鹊无能，游诸国以医为业，治验之例由世人等下愚传扬，致使黄钟毁弃，瓦釜雷鸣，哀哉！
扁鹊为了患者，予以速度来解救，当时人们称扁鹊为会飞的喜鹊良医，相当于今日呼叫“120”急救的意思。
扁鹊曾经和魏文王有一场精彩的对话，生动地阐述了“治未病”的观点。
根据典记，魏文王曾求教于名医扁鹊：“你们兄弟三人，都精于医术，谁是医术最好的呢?”扁鹊：“大哥最好，二哥差些，我是三人中最差的一个。”
扁鹊解释说：“大哥治病，是在病情发作之前，那时病人自己还不觉得有病，大哥就下药铲除了病根，使他的医术难以被人认可，因为他治未病，所以没有名气，只是在我们家中被推崇备至。我的二哥治病，是在病初起之时，症状尚不明显，二哥就能药到病除，使人都认为二哥只是治小病很灵。我治病，都是在病情十分严重之时，病人痛苦万分，病人家属心急如焚。他们看到我在经脉上穿刺，用针放血，或在患处敷以毒药以毒攻毒，或动大手术直指病灶，使重病人病情得到缓解或很快治愈，所以我名闻天下。”
扁鹊的大哥是专门治未病的，未病，就是那些未明显发作，病人自己没有觉察，那些处于萌芽之态的病。其时，病如幼虫，不费吹灰之力即可全歼，待病发作，势如猛虎，命悬一线，纵有良医圣药，也难免束手无策。
健康管理服务对象：
1、患有常见病、慢性病而不能住院的人，尤其是患有一些平时不经常发作的疾病以及患有一些慢性疾病需要定期调理的人。
2、由于工作环境紧张、工作压力增大导致的亚健康人群。
3、老人、儿童等抵御疾病的弱势群体。
4、孕妇、产妇，需要对其进行胎儿及新生儿的营养健康指导。
5、常年在办公室工作，易患“办公室综合征”的人。
6、需要定期进行健康检查，调整膳食结构的特殊职业工作人员。
如僵直性脊椎炎、帕金森、中风后遗症、带状疱疹、高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸/痛风、肥胖症、关节炎/腰间盘突出、颈椎增生/钙化、甲亢、子宫肌瘤、卵巢囊肿、乳腺增生、夜尿、头晕头痛、视力下降/眼花等亚健康人群。
健康管理服务内容：
一、详细了解您的身体现状，为您体检的同时为您建立《个人健康档案》。
二、根据您《个人健康档案》资料，以中医理论诊断为主，结合手诊、面诊、体检报告进行详细的辩证分析。
三、根据分析结果对相关健康风险作出评估并给予意见。
四、围绕您的身体情况给予根源性的健康指导。在有利于健康的前提下，引导您作出生活习惯的相应调整。包括：
1、从人体正常的生理角度引导您建立一个健康良好的心态
2、指导您在特定的时间作一些有益于身体康复的相关运动健身方案。
3、为您制定适合您个人不同时期及四季的营养食谱。
4、根据您的职业、工作和生活环境，为您制定不同时节的作息方案。
五、定期为您复查10天/次，全程健康跟踪服务。平时可以利用电话、信息、电脑随时解答您有关健康问题的咨询，详细为您分析。
六、分阶段、分步骤对影响您身体健康的危险因素实施干预——治疗（以中医的整体观念，实行辨证施治）。
七、指导您四季不同的系列养生方法，让您拥有自己的保健医生和形成健康管理体系，在今后的日子里自行维护个人健康及指导家人的健康。
八、本着让您拥有健康的生活方式，挖掘身体潜藏的自我康复本能。定期以医案形式向您反映您的健康状况，以方便您比较、鉴别、总结。
九、定期组织‘健康养生知识’讲座。
健康管理服务效益：
通过3—6个月的健康管理服务，您会感觉到：
1、精神状态比以前好了，如不易疲劳、打瞌睡；
2、身体状况比以前强壮了，如腰腿比较有力等；
3、免疫力比以前增强了，如不易患感冒、流感等；
4、睡眠质量比以前好了，如睡得比较沉、少做梦等；
5、吸收及代谢功能比以前好了，如吃东西容易吸收、排毒功能（大小便等）顺畅了。
健康管理特殊效果：
肩周问题1-3分钟改善
腰椎问题3-5分钟改善
高血压3-7天改善，甚至可以摆脱对药物的依赖
高血糖1个月平稳，甚至可以摆脱对药物的依赖
妇科问题1个月改善
每个人得到一阵子的健康容易，得到一辈子的健康难；解决局部的病痛易，解决全身的问题难！生病并不可怕，疾病的康复只要得到合理的调治后，遵从自然的养生理论同样可以恢复健康，同样可以健康长寿。调养好小病小痛，威胁生命的大病才会离您而去，上天让我们生病，也给了我们康复的光明大道！与其得了疾病再治疗，不如先做好预防。无谓过有病才到医院找医生，花钱买难受的生活。选择未病先防的健康管理，您将终身受益。
优秀的健康管理师还会教会您如何保持健康，并将这条‘健康养生钥匙’交给您，以指导家人和身边的好友健康！
媒体编辑：梁