一、如何成为上马跑者
具备上马精英及直通上马跑者报名资格的要求如下：
1、2021上海女子半程马拉松竞赛前100名的参赛者。
2、2021上海半程马拉松男子前200名、女子前100名的参赛者。
符合直通上马跑者报名资格要求者在要求的时间段内登录上马网或上马APP进行报名，如未报名视为放弃资格。注：直通上马跑者报名成功后，组委会有权根据起点集结区实际承载量安排不同的分区位置。
参赛年龄和资格
1、马拉松
参加马拉松比赛者须在比赛当年12月31日前满20周岁，证明身体健康，坚持长跑锻炼，适宜参加该项比赛。
2、健身跑
参加健身跑比赛者须在比赛当年12月31日前满10周岁，证明身体健康，适宜参加该项比赛。18周岁以下的比赛者须征得监护人同意后方可参赛。
二、上马是什么意思
上马的意思：比喻开始某项较大的工作或工程：这项工程即将～。
拼音：[ shàng mǎ ]
引证解释：《魏书·傅永传》：“上马能击贼，下马作露布，唯傅脩期耳。
上马近义词：
一、下马[ xià mǎ ]
比喻中止或放弃某项重大的工作、工程、计划等：由于资金不足，一批建设项目将要～。
《水浒传》第六二回：“你的那瞒心昧己勾当，怕我不知……日后提刑官下马，我吃不的这等官司。
二、任职[ rèn zhí ]
担任职务：～财政部。他在交通部门任过职。
鲁仲连者，齐人也。好奇伟俶傥之画策，而不肯仕宦任职，好持高节。
三、上马健身跑多少公里
上马健身跑为5.5公里。
通常来说，上马即上海马拉松，包含全程、10公里和健身跑（5.5公里）三个项目。整个赛道将依然始于上海城市地标外滩金牛广场，途经浦江全新贯通的魔都新岸线-黄浦滨江段，最终抵达上海体育场。38000名跑者会用脚步丈量这充满海派风情的42.195公里。
赛道亮点：
全马后半程35公里处龙腾大桥的往返两次爬升被调整为龙腾大道上的直道往返。减少跑者后半程压力，有助于跑者创造更好成绩。
上马将首次设立蓝线指引，代表最短距离跑进线，避免精英跑者跑出更远距离，帮助节省体力。这也是国内马拉松赛事中首次使用蓝色最短距离跑进线。
为了激发更多中国籍优秀跑者的潜力、鼓励更多跑者加入到优秀跑者的行列中，也希望上马赛道能够吸引更多更快的黑马，除了赛事名次奖之外，上马特别设立了中国籍跑者名次奖，第一名为45000元人民币，第二名为20000元人民币，第三名为12000元人民币，共发前八名男女运动员。
马拉松的注意事项：
马拉松训练，应从耐力、力量、速度三个方面入手。训练要循序渐进，先慢慢提速，稳定速度，然后逐步加长距离。在不损伤身体的情况下，适当安排自行车、爬山等运动，这些训练对提高腿部力量有所帮助。在大赛来临之际，更要合理安排训练，尤其要避免损伤。
马拉松是一项极限运动，重在参与，因此不要去在意别人能跑多快，关键是自己的轻松心态。作为一名普通的参赛选手，只要在规定时间内健康、顺利地完成，就是最大的胜利。对于专业运动员而言，良好的心理状态可增强运动员的注意力和应变能力，取得更好的成绩。